Ngày thứ nhất
- Bữa sáng: 1 lát bánh mì nướng + 2 quả trứng luộc + 1 cốc sữa hạnh nhân + 1 ít bưởi.
- Bữa ăn nhẹ: 1 hộp sữa chua + 1 quả chuối.
- Bữa trưa: Ức gà chế biến salad + dầu oliu.
- Bữa tối: cơm gạo lứt + cá ngừ sốt + bông cải hấp + salad rau.
Ngày thứ hai
- Bữa sáng: sữa hạnh nhân + yến mạch + trái cây khô + nước ép.
- Bữa ăn nhẹ: bánh quy.
- Bữa trưa: bánh mì + bò hầm rượu vang.
- Bữa tối: súp gà nấm ngô.
Ngày thứ ba
- Bữa sáng: phở gạo lứt nấu bò + thanh long.
- Bữa ăn nhẹ: bánh quy + sữa chua.
- Bữa trưa: cơm gạo lứt + cá tuyết hấp xì dầu.
- Bữa tối: cá ngừ sốt + súp lơ hấp.
Ngày thứ tư
- Bữa sáng: trứng ốp + bánh mì + 1 quả chuối.
- Bữa ăn nhẹ: trái cây sấy.
- Bữa trưa: mì Ý sốt cà chua, salad trộn dầu oliu.
- Bữa tối: cơm gạo lứt + bạch tuộc nướng + rau luộc.
Ngày thứ năm
- Bữa sáng: bánh mì xướng + thịt xông khói + trứng ốp la + trái cây tráng miệng.
- Bữa ăn nhẹ: bánh quy.
- Bữa trưa: miến gà + trái cây ăn kèm.
- Bữa tối: cháo cá + trái cây tráng miệng.
Ngày thứ sáu
- Bữa sáng: yến mạch + trái cây sấy + sữa hạnh nhân.
- Bữa ăn nhẹ: hạt điều + sữa chua.
- Bữa trưa: ức gà áp chảo + salad.
- Bữa tối: cơm gạo lứt + thịt nạc xào măng + đậu đen hấp.
Ngày thứ bảy
- Bữa sáng: bánh mì + trứng luộc + sữa hạnh nhân.
- Bữa ăn nhẹ: sữa chua + trái cây sấy.
- Bữa trưa: nui nấu xương + trái cây.
- Bữa tối: cơm gạo lứt + thịt kho + trái cây.
