Thực đơn healthy diet là gì?
Healthy diet được hiểu là chế độ ăn uống lành mạnh, bao gồm các loại trái cây, rau củ, ngũ cốc và có ít hoặc không bao gồm một số loại thực phẩm chế biến sẵn. Khi thực hiện chế độ ăn healthy diet, cơ thể của bạn sẽ được cung cấp các nguồn dinh dưỡng chủ yếu từ các loại thực phẩm có nguồn gốc từ động, thực vật.
Có nhiều ý kiến cho rằng việc ăn uống theo thực đơn healthy diet sẽ không đảm bảo các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, các món ăn được chế biến từ thực vật sẽ mang đến 1 lượng đảm lớn đủ để đảm bảo chất dinh dưỡng cho cơ thể.
Lợi ích khi thực hiện ăn với thực đơn healthy diet
Một số công dụng tuyệt vời mà thực đơn healthy diet mang lại như sau:
Chống lại các bệnh tật: việc ăn uống lành mạnh sẽ giúp ngăn ngừa và hạn chế tối đa các loại bệnh như viêm khớp, tim mạch, huyết áp cao, tiểu đường, đột quỵ, trầm cảm và một số bệnh về ung thư.
Tăng tuổi thọ: nếu duy trì thói quen ăn uống với chế độ ăn kiêng lành mạnh, kết hợp với quá trình tập luyện thể dục thể thao thì chắc chắn tuổi thọ của bạn sẽ được cải thiện.
Kiểm soát cân nặng: với chế độ ăn uống hợp lý, cân bằng, có thể kiểm soát được lượng calo hấp thụ mỗi ngày thì tất nhiên bạn sẽ duy trì cũng như kiểm soát được cân nặng của mình.
Giảm nếp nhăn, giúp da căng bóng: với hàm lượng nước có trong các loại rau củ, trái cây sẽ giúp giữ ẩm cho da, các chất chống oxy hóa sẽ giúp chống lại sự phá hủy các tế bào, mang lại cho bạn làn da mịn màng, trẻ đẹp.
Những lưu ý trong mỗi bữa ăn khi áp dụng thực đơn healthy diet
Để có được kết quả tốt khi thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh healthy diet, bạn cần phải có những nguyên tắc và những phân định rõ ràng cho mỗi bữa ăn. Việc này sẽ giúp bạn cân đối lượng chất dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn. Cụ thể, có những lưu ý bạn cần phải tuân thủ như sau:
- Với bữa sáng: lựa chọn các thực phẩm healthy diet giàu chất xơ, protein như trái cây, sữa hạnh nhân, yến mạch,…
- Với bữa ăn nhẹ: sau mỗi bữa ăn sáng, có thể bạn sẽ cảm thấy đối, vì vậy bạn có thể sử dụng thêm một ít sữa chua, rong biển hoặc trái cây đều được.
- Với bữa trưa: cần cung cấp đủ chất đạm chất xơ, vitamin và khoáng chất, do đó bạn có thể lựa chọn ức gà, cá hồi với gạo lứt kết hợp rau củ quả.
- Với bữa tối: bạn không nên ăn quá nhiều vào bữa tối, thay vào đó chỉ nên ăn 1 ít cơm gạo lứt kết hợp với món ăn ít dầu mỡ là tốt nhất.
Ngoài ra, bạn cũng cần thực hiện tốt những vấn đề như:
- Tuyệt đối không nhịn ăn sáng.
- Rèn luyện thể dục thể thao.
- Uống đủ nước mỗi ngày.
- Hạn chế đường, chất béo và muối.
